幸福人妻/一位毛寶/俏妞兒兩枚

『孕 X 知識』準媽媽們! 你準備好和我一起運動了嗎?

 讓我們一起 動玆 動玆動動~動起來

 ♥ 幸せなドール  2015‧03‧20♥

傻娃我 一直深信；適度的運動不但對孕婦有益，同時也能減少生產胎兒時的危險。

在懷孕期間；傻娃我經常做規律的運動

( 提外話：懷Ni小妞時 我就嚐試了孕婦瑜珈課程....非常推薦 )

適當的運動不但能預防孕婦體能的消退，而且能必免孕期產生的疲勞感與疲倦感

同時 由於運動的效果能維持肌肉的力量，促使生產更為順利

幫助孕婦產後復健，保持良好的體能與身材

( 保持良好的體態與身材是我最終的目的啦! )

但 傻娃我 再次強調凡事都該 "適度" 就好，過度激烈的運動反而會造成孕婦與胎兒的傷害。

(ps：傻娃我在懷孕《3個月前》被醫院告知我不能運動， "任何運動" 都不可以！！！)

原因 胎盤太下面...直逼出口處，隨時都會失去小萬斤

所以 醫生下了禁令，要我孕期穩定後才能開始運動！！

至於 運動能帶來哪些好處？！

我想...傻娃我就在此稍稍解釋與說明→(哈！ 如果解釋的不搭不七別見怪啦！)

孕期運動有好處

"慢步運動" 又等於"散步"是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處

媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動，每日散步的時間可在半小時至1小時左右。

注意速度不宜過快，千萬別操之過急...舒適地慢走即可

選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行，在陽光下散步最好

因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

( 提外話：紫外線雖有殺菌功效，但也千萬別在正中午時去散步..更要注意防曬唷! )

提示：孕媽媽可以這樣散步

(1)放鬆式散步法：以放鬆短小的步伐向前邁

一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側

你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣

如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。　　

(2)間隔式散步法：首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。

然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。

行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。

兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，

重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。

(3)交叉訓練散步法：先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，

進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。

  (ps：參考愛寶貝育兒網)

 傻娃我把適合孕婦的運動條件，大致上分類成四項 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

(1.非競技性運動   (2.不需道具或特別設施的運動

 (3.不必花費太多金錢的運動   (4.不是團體運動

所以 在以上四個條件下...在我滿20W左右 "孕期五個月" 開始

經由醫生解禁後....我選擇 "慢步運動"

走路、散步、慢跑這種單獨可以完成的運動

變成為我這種上班族+職業婦女最好的運動項目之一。

(ps：孕婦不適合快走、慢跑、快跑唷！ 一定要記住唷！！！)

我能利用上班時間中的((((休息時段))))來完成......

所以 "健走、慢走" 完全就能滿足我現有的需求！！！

(ps：不必花費太多金錢的運動+不需要佔用到我下班後陪伴Ni小妞的時間)

 好啦！！！廢話不多說，傻娃我要介紹一個非常實用的APP軟體《動動計步器》

這APP軟體 是慢跑、健走運動專用，讓你知道每天走了多少路！

 《動動計步器》不但可以幫你計算一天走了多少步，幫你分析走路的狀態

 包括每天走了多少步、消耗多少的卡路里等。

甚至可以跟其他一樣在健走的人競賽，傻娃我個人覺得是相當實用的計步 APP 喔！！！

  我是利用上班的休息時間，慢步約30-60分鐘

(ps：不必花費太多金錢的運動+不需要佔用到我下班後陪伴Ni小妞的時間)

(ps：不必花費太多金錢的運動+不需要佔用到我下班後陪伴Ni小妞的時間)

(ps：不必花費太多金錢的運動+不需要佔用到我下班後陪伴Ni小妞的時間)

哈~ 非常重要 重複三次！！！！！！！！！！

 而且 完全能夠知道走了多久？！ 走了多少距離？！ 消耗了多少卡路里...

這軟體非常適合我這種懶媽+3C白痴，因為非常好上手...淺顯易懂的APP呀！

散步時；媽咪們就視自己情況而定；來安排走路時間與距離

傻娃我個人，喜歡全身血液都有循環的感覺，享受流汗的暢快感......我都走30分鐘以上！

( 期許自己每天都能走3公里以上或是能走到流汗才行! )

這款 APP 除了一般的計算步數，也能幫你紀錄整個散步或者慢跑的路線

並且儲存成一個活動，用來檢視運動的時間與慢跑的配速，當作調整參考。

 傻娃我是沒有使用到那麼精確的功能啦~對於我而言 我就只需要知道

 知道走了多久？！ 走了多少距離？！ 消耗了多少卡路里...這三項功能即可！！！ 

 這裡APP裡頭還有更多精準與更充分的功能...傻娃我就找了交學攻略給大家參考看看囉！

參考網址如下：http://steachs.com/archives/7463

參考網址內有APP使用說明與功能設定，提共給孕媽咪或是想一起運動者一起參考囉!

 媽咪們...就讓我 動玆 動玆 動動....一起動起來吧！GO~

(ps：運動時 請穿著舒適排汗的衣服+運動鞋唷!)→這非常重要唷!